Вода – это основа жизни. Она составляет около 70% массы нашего тела и ежегодно используется человеком в количестве 60-70 тонн. Вода необходима для нормального функционирования всех систем организма, вывода шлаков и токсинов, а также для выработки пищеварительных соединений и поддержания циркуляции крови.
Польза воды для здоровья
Отсутствие воды в рационе в течение 4 дней может привести к обезвоживанию и даже смерти. Вода обеспечивает нормальное функционирование организма, работу всех его систем и органов.
Вода не содержит калорий, поэтому её часто используют для похудения. Выпивая стакан воды, человек обманывает мозг, создавая ощущение наполненности желудка и снижая чувство голода. Холодная вода также ускоряет обмен веществ, способствуя сжиганию калорий.
Вода необходима для поддержания здоровья кожи. Недостаток увлажнения может привести к сухости, увяданию, появлению морщин и шелушений. Ежедневное употребление достаточного количества воды помогает вернуть коже увлажнение и продлить её молодость.
Мышцы человека нуждаются в достаточном количестве воды. Недостаток увлажнения может нарушить их работу, особенно во время физических нагрузок, что может привести к травмам. Поддержание водного баланса особенно важно для активных людей.
Мозг состоит на четверть из воды и является одним из самых водозависимых органов. Недостаток воды может нарушить его работу, что сказывается на нормальной жизнедеятельности, сознании и настроении. Без достаточного количества влаги мозг не может передавать нервные импульсы, вырабатывать энергию и усваивать информацию.
Риски избыточного потребления воды
Избыток воды может привести к почечным отклонениям, включая гипертонию и серьёзные почечные патологии. Излишки воды вымывают соли из тканей и клеток, нарушая водно-щелочной баланс и вызывая отёчность.
Вода не способна утолить голод, а её избыток может вызвать временное чувство сытости, которое быстро проходит.
Признаки обезвоживания
О дефиците воды можно судить по нескольким признакам:
Какую воду лучше пить
Для поддержания здоровья лучше пить фильтрованную или бутилированную воду комнатной температуры. Кипячёная вода не содержит полезных минералов и может навредить. Минеральная вода подходит для людей с дефицитом минералов, но не рекомендуется при чувствительном пищеварении, гастрите и язве.
Как рассчитать объём воды
Не стоит ориентироваться на усреднённые 2 литра в сутки. Рассчитывать свою дневную норму нужно по формуле: на каждые 10 кг веса – 300 мл воды.
Заключение
Вода – это основа жизни и здоровья. Без неё невозможно нормальное функционирование организма. Следите за водным балансом и выпивайте достаточное количество воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать своё здоровье.
